Tun Die Aminosäuren Bauen Größere Muskeln?

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Beginnen wir mit den Grundlagen. Die häufigsten Muskel-Gebäude-Ergänzung es ist direkt in Ihren Kühlschrank. Es heißt protein.

Wenn Sie Essen protein, die Ihr Körper bricht das protein nach unten in Aminosäuren. Diese Aminosäuren werden dann verwendet, um zu reparieren und zu wachsen, neue Muskelfasern. Wenn Sie verbrauchen eine ausreichende Menge an protein, wird Ihr Körper was erleben bezeichnet einen positiven Saldo von Stickstoff.

Die Stickstoffbilanz ist ein Maß für die protein-Stoffwechsel. Das klingt vielleicht kompliziert, aber es bedeutet einfach, dass, wenn die Zufuhr von Stickstoff in Ihrem Körper ist größer als der Verlust von Stickstoff aus dem Körper, gibt es eine Zunahme in der Gesamt-Körper-pool von protein. Diese positive Bilanz Signale Ihres Körpers, um sich selbst in eine anabole oder Muskelaufbau, Staat.

Hier ist eine interessante beiseite: Perioden des Wachstums bei Kindern, Hypothyreose, Reparatur von Gewebe, und Schwangerschaft sind auch verbunden mit einer positiven Stickstoff balance.

Menschen, die keinen Zugang zu ausreichenden Mengen an protein kann Erfahrung Muskelschwäche und Muskelschwund. Die US-Empfohlene Tagesdosis (RDA) für protein ist auf 0,36 Gramm pro Pfund. Sie haben wahrscheinlich gehört, Berichte, die sagen, dass die Amerikaner Essen weit mehr protein als notwendig. Aber, wie meine Kolleginnen und Quick-and-Dirty-Kipper, die Ernährung, die Diva, wies darauf hin, in einem Artikel, dass stimmt nicht ganz.

Die meisten Amerikaner sind nicht abreißen Muskel unter einer Langhantel regelmäßig. Aber für eine aktive person, die arbeitet, eine Proteinzufuhr von etwa 0.45 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist ausreichend.

Aber vor der höheren Zahl, die ich gerade gegeben wird, die Sie denken, dass mehr protein besser sein muss, im Hinterkopf behalten, dass viele Studien haben festgestellt, dass die protein-Aufnahme von mehr als 1,2 Gramm pro kg Körpergewicht, sofern keine zusätzlichen Muskel-Gebäude-Vorteile. In der Tat, in extremen Fällen, überschüssiges protein-Verbrauch könnte erhöhen das Risiko von Austrocknung und Nierenschäden.

Wir müssen konsumieren ausreichend protein, um Muskeln aufzubauen, aber nicht über Bord gehen.

Also ja, wir müssen konsumieren ausreichend protein, um Muskeln aufzubauen, aber nicht über Bord gehen. Forscher vor kurzem gemessen, die Auswirkungen auf die Muskel-protein-Synthese durch die Fütterung von Menschen, die steaks und dann gemessen, die rate, an der Ihre Körper gebaut, neue Muskel-Gewebe nach der Mahlzeit. Sie fanden heraus, dass Muskel-Synthese ging von 50% nach dem Essen einige Rindfleisch. Aber 4 Unzen Rindfleisch arbeitete genauso gut, wie 12 Unzen.