Må ikke Ignorere Din Kerne

0
8

Opbygge en stærk og stabil core, er velsagtens den mest kritiske del af enhver øvelse program—især hvis du har planer om at fortsætte med at være mobile og passer godt ind i din senior år.

På samme tid, fordi kernen i sig selv er så komplekst, og er ansvarlig for så mange mekaniske funktioner i vores overkroppe, det er også nok den mest dårligt forstået del af fitness.

Jeg bebrejder en masse af denne misforståelse på alle Instagram-fotos af mennesker, der peger på deres rock-hard six-packs sammen med et hashtag som #coregoals, #hardcore eller #shreddedcore. I al ærlighed, de fleste af disse fotos skal være mærket med #lowerbackpaingoals, men det er til en anden dag.

Ikke er “Core”, der Egentlig Bare er en Fancy Måde at Sige, “Abs”?

Lad mig gøre det klart lige fra begyndelsen—core-styrke er ikke alt om dine mavemuskler, og det har meget lidt at gøre med, crunches eller faktisk din mave regionen generelt!

De fire muskler, som du ser i dem, Instagram billeder er:

  • Rectus abdominis: En stor ark af fibrøst væv, der løber fra din brystbenet ned til dit bækken.

  • Ekstern obliques: Køre fra dine ribben til hoften i en fremadrettet retning.

  • Den interne obliques: Køre fra dine ribben, at dine hofter i en baglæns retning,

  • Den transverses abdominis: Ligger dybt i dine mavemuskler, under obliques.

Men som du sikkert kan gætte ved nu, at det centrale går langt ud over disse fire mavemuskler. Kernen indeholder muskler i din nedre ryg, muskel-bands, der flanke din ryg, din bækkenbunden, dit mellemgulv, og alle omkring dine hofter. I alt er der mere end 15 muskler, der udgør kernen, og alle af dem er lige så vigtige som dine mavemuskler, hvis ikke mere.

Core-styrke har meget lidt at gøre med, crunches eller din mave regionen generelt.