4 Måder at Forbedre Din Kropsholdning og Tabe, at Daske

0
8

Simpelthen sætte, en god kropsholdning betyder, at hver af dine kropsdele er i det rigtige sted, i forhold til andre dele af kroppen, og i forhold til den tyngdepåvirkning af jorden. Mening? Kan du gøre det? Stor! Så vi er færdig her. Ha! Hvis bare det var så let.

Hvad er din Gode Arbejdsstillinger?

Når du læser ordene “en god holdning” du har sikkert instinktivt og umiddelbart antages, at din version af “god kropsholdning.” Hvis du ikke har, så gå videre og rette op på nu.

Hvad gjorde du for at forbedre din kropsholdning? Har du stak dit bryst op eller gjorde du trækker din skuldre klinger sammen? Måske begge dele? Ja, gør som kan give indtryk af en god kropsholdning, men mere præcist alle du gjorde, var at løfte brystkassen frem af sheering din ryghvirvel og moset skulderbladene sammen. Lyder ikke godt, ikke?

Når du er ludende frem, simpelthen misaligning dine ribben, som denne ikke rent faktisk at skabe bevægelse i dit (bryst) rygsøjlen i den måde, du tænker eller føler, at det gør. Alt det gør, er at tage det ludende frem kurven af din øvre ryg og vip det ind i en opadgående position. Kurven er der stadig, det er blot at pege i en anden retning.

Du kan se, mange af os står i det mindste lidt dovent på alle tidspunkter, forsøger at spare energi og føler sig afslappet. At gøre, at vi står med vores hals ragede ud, vores skuldre faldt, vores brystkassen kollapsede, vores vægt flyttet ind i den ene hofte eller den anden (eller stak frem i begge), og vores fødder blusset ud som en and. Tag et kig ned i din krop, er du stående, som lige nu?

Problemet er, at når du står på den måde på en regelmæssig basis, din krop bliver meget brugt til denne stilling, og du kommer til at sidde fast, eller i det mindste dette bliver din standard holdning.

Problemet er, at når du står på den måde på en regelmæssig basis, din krop bliver meget brugt til denne stilling, og du kommer til at sidde fast, eller i det mindste dette bliver din standard holdning.

Dette er ikke alene et spørgsmål om dårlig geometri, i kombination med tyngdekraften, skabe usunde styrker dine knogler, led, sener og ledbånd, men når du rammer gymnastiksalen eller deltage i din foretrukne sport i denne form for forskydning, du er i reelle problemer. Og disse problemer vil resultere i lavere ydeevne, færre styrke gevinster, og en øget risiko for kvæstelser.

Den Rigtige Måde at Stå

Den nemmeste måde at oprette et pænt tilpasset krop er til at forestille sig, at der er en lodline (som tømrere brug), der er knyttet til forskellige dele på din krop. Hvis hver enkelt af de plumb linjer er ikke på vej imod, hvis ikke direkte til, din mid-fods eller hæle, du er ude af justering.

En smukt afstemt krop er et pænt stablet kroppen. Ankler over hæle, knæ over ankler, hofter over knæ, ribben over hofter, skuldre over ribben, nakke lige og høj, og endelig dit hoved skal være direkte over dine hæle. Hvis nogen af disse er ude af plads, så alle de andre bits er nødt til at genindstille sig til (fejlagtigt) at kompensere for, at en ud af en del. Og det resulterer i dårlige arbejdsstillinger.

Ribben og Bækken

I min oplevelse af at arbejde med sportsfolk, skuespillere, dansere og kontorfunktionærer, de virkelige problemer, der sker i ribben og bækken. Så her er en test for dig.

Rib & Bækken Tilpasning Test

  1. Find en mur og stå med ryggen mod væggen.

  2. Sted, dine hæle omkring seks inches (15 cm væk fra væggen.

  3. Gøre dit bækken neutral ved at tilpasse din anterior superior-hofte-ryg (hofteben) med din skambenet.

  4. Hvor meget plads der er mellem din ryg og væggen? Der skal være lidt plads mellem din nederste del af ryggen og væggen, men der skal ikke være mellemrum mellem dine ribben og væggen.

  5. For at løse det, bringe bunden af dine ribben, ret fladt på væggen. Gør dette ved let rullende forsiden af dine ribben ned.

  6. Check ind, og sørg for, at du ikke har gemt eller rullet dit bækken, sammenbidte din røv eller fladtrykt ud af din nederste del af ryggen (der skal stadig være plads bag det).

  7. Er du stirre på gulvet? Hvis du er, dette kaldes kyphosis, og det faktum, at du ikke altid stirre på gulvet som dette er på grund af det faktum, at du er blevet pro ved forskydning. Men fortvivl ikke! Jeg har en løsning.