Sollten Sie Trainieren, Während Sie Krank?

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Ich bin derzeit immer über eine Erkältung. In der Tat, während ich dies Schreibe, habe ich ein warmes Getränk und eine Packung Taschentücher direkt neben meinem laptop. Es ist nicht eine schlimme Erkältung (oder auch einen Mann kalt), es ist gerade genug, um ärgern mich, die unterbrechen meinen Schlaf, und mich dazu, Sie zu verpassen ein paar Trainingseinheiten. Es ist die off-season für mich, so dass es nicht eine große Sache, aber wenn es passiert, im Frühjahr oder Hochsommer, ich bin nicht so cavalier über fehlende Schulungen. In der Tat, ich kann man geradezu ornery.

Es scheint nicht egal, wie viele Male, die ich krank während der-Ausbildung-Saison oder wie viele Male, die Athleten, die ich trainiere, zum Opfer fallen, um einen saisonalen Grippe, ich mache noch immer viel Händeringen über die Frage, ob oder nicht sollte ich werden, springen auf mein Fahrrad oder der Verschreibung eines Gewichtheben Sitzung für meine Kunden.

Aber Mach dir keine sorgen. Dies wäre nicht die Quick-and-Dirty-Tipps, wenn ich nicht ein paar Richtlinien, die Sie Folgen können. Aber bevor ich zu denen, reden wir über das Immunsystem.

Was ist das Immunsystem?

Ihr immun-system besteht aus sechs Komponenten, die Ihr bestes tun, um Sie zu schützen vor fremden Eindringlingen.

  1. Lymphknoten und des lymphatischen Systems, die erkennen und bekämpfen eindringende Krankheitserreger;

  2. Atemwege, wodurch Schleim, Husten und niesen zum auffangen und entfernen von Verunreinigungen;

  3. Haut eine relativ dünne, aber wirksame Barriere gegen eindringende Krankheitserreger;

  4. Weiße Blutkörperchen, die angreifen Erreger in Ihrem Blut und anderen Geweben des Körpers;

  5. Ihre Milz, ein wichtiges organ, das hilft, schützen Sie vor bakteriellen Infektionen;

  6. Ihr Magen und Darm. Deine Magensäure tötet Bakterien und guten Bakterien, die dort Leben, helfen, bekämpfen Krankheitserreger und Nährstoffe aufnehmen. Antikörper sezerniert, indem Sie Ihre intestinale Zellen auch helfen, zu bekämpfen fremde Eindringlinge.

Was Bedeutet Immun Gesundheit Bedeuten?

Wir eigentlich schlucken eine überraschend hohe Anzahl von Bakterien und Krankheitserreger jeder einzelne Tag,

Jeden Tag kommen wir in Kontakt mit tausenden der verschiedenen Viren und Bakterien. Wir berühren Dinge wie ein Sitz in einem bus oder einem Einkaufswagen im Supermarkt-und dann berühren wir unser Gesicht. Die bugs können dann darauf zugreifen in unserem Körper durch die unsere Schleimhaut-Oberflächen (Augen, Nase, Mund, oder eine Pause in unserer Haut).

Die Mehrheit der Zeit der Invasion der Feind wird vereitelt durch unsere mächtigen weißen Blutkörperchen, die einzufangen und zu töten die Wanzen, bevor Sie repliziert werden können, und geben Sie unseren Blutkreislauf.

Wir eigentlich schlucken eine überraschend hohe Anzahl von Bakterien und Krankheitserreger jeder einzelne Tag, aber die meisten von Ihnen sterben in unserem Speichel oder in der Säure und gesunde Bakterien-Milieu des Magens. Leider einige bugs, die stärker sind als andere, oder haben mutierte in der Weise zu entziehen, unser Immunsystem, und dann sind wir anfällig, bis unser Immunsystem passt sich an und findet einen Weg, um zu töten die neue version der Eindringling.

Was Bedeutet Ein Geschwächtes Immunsystem Bedeuten?

Die Wörterbuch-definition ist: Ein Zustand, in dem eine person das Immunsystem geschwächt ist oder fehlt. Aber für uns ist die übung Enthusiasten, wird es mehr kompliziert als das.

Wenn wir uns in einem akuten Anfall von schwere übung, das Training tatsächlich induziert Immunantworten, die denen ähnlich sind, induziert durch die Infektion. Normalerweise, wenn Sie gut ausgeruht, Sie erholen sich von dieser auch Recht schnell, aber in Zeiten, in denen Sie die Belastung auf das extra-training oder runter geladen mit anderen Lebens betont (oder beide), diese Immunantwort bestehen und Ihre Chancen, krank zu werden, viel höher.

Insbesondere, ausdauersport und lange Anfälle von Ausbildung, wenn Sie nicht richtig verwaltet von einem engagierten Trainer, können zu einer Schwächung unseres Immunsystems. Die Rekrutierung von weißen Blutkörperchen, Krankheitserreger abzuwehren, kann vermindert werden und erhöhte Konzentrationen von Stresshormonen (vor allem cortisol) können zu einer Schwächung der entzündlichen Komponente der Immunantwort und der pathogen zu malen die Stadt rot.

Selbst wenn dies nicht dazu führen, dass einige grob und patzig Krankheit, einmal in unserem system, Krankheitserreger und Ihre begleitenden Toxine können Entzündungen verursachen und benötigen Energie zum Pressen von unserem Körper—die kostbare Energie, die wir normalerweise verwenden, um zu optimieren, unsere körperlichen Erholung und der Verwaltung unserer Anpassung unserer harten training.

Die wichtigsten Faktoren, die können das Immunsystem unterdrücken, sind: Erhöhte Intensität der übung, die Dauer der Bewegung, Schlafmangel, psychischer stress, nährstoffarme Ernährung, Kalorienreduktion, wenig Körperfett, häufige Reisen, und starker Alkoholkonsum.

Lassen Sie uns in die gute Nachricht.