Bør Du Trene Mens Du Er Syk?

0
106

Jeg er for tiden å komme over en kald. Faktisk, som jeg skriver dette har jeg en varm drikke og en boks av vev, rett ved siden av min laptop. Det er ikke en dårlig kaldt (eller til og med en mann kaldt), det er akkurat nok til å irritere meg, avbryte min søvn, og få meg til å gå glipp av et par treninger. Det er off-season for meg, så det er ikke en stor avtale, men når det skjer i løpet av våren eller midt på sommeren, jeg er ikke så cavalier om manglende opplæring. Faktisk, jeg kan rett og slett få ornery.

Det synes ikke å si hvor mange ganger jeg blir syk under trening sesongen eller hvor mange ganger de utøverne jeg trener falle byttedyr til en sesongmessig influensa, jeg fortsatt gjøre mye av hånden vanskelige over hvorvidt jeg bør være å hoppe på sykkelen min forskrivning eller en tunge løft økt for mine klienter.

Men ikke bekymre deg. Dette ville ikke være for Rask og Skitne Tips hvis jeg ikke har noen retningslinjer som du kan følge. Men før jeg får de, la oss snakke om immunforsvaret.

Hva er Immunforsvaret?

Immunforsvaret består av seks komponenter som gjør sitt beste for å beskytte deg mot utenlandske inntrengere.

  1. Lymfeknuter og lymfesystemet, som gjenkjenner og bekjempe invaderende patogener;

  2. Luftveiene, noe som skaper slim, hoster og nyser å felle og fjerne forurensninger;

  3. Hud, en relativt tynn, men effektiv barriere mot invaderende patogener;

  4. Hvite blodceller, som angrep patogener i ditt blod og andre vev i kroppen;

  5. Din milt, et viktig organ som bidrar til å beskytte deg mot bakterielle infeksjoner;

  6. Magen og tarmene. Din mage syre dreper skadelige bakterier og de gode bakteriene som bor der hjelp til å bekjempe bakterier og absorbere næringsstoffer. Antistoffer utskilt av tarmcellene også bidra til å bekjempe fremmede inntrengere.

Hva Gjør Immun Helse Betyr?

Vi har faktisk svelge et overraskende høyt antall bakterier og smittestoffer hver eneste dag,

Hver dag kommer vi i kontakt med tusenvis av ulike virus og bakterier. Vi berører ting som et sete på en buss eller en vogn på matbutikken, og deretter berører vi våre møter. Feil kan deretter få tilgang til kroppene våre gjennom våre slimhinner overflater (øyne, nese, munn, eller en pause i huden vår).

Flertallet av tiden de invaderende fiendene vil bli forpurret ved vår mektige hvite blodceller, som fange og drepe bugs før de kan replikere og angi blodet vårt.

Vi har faktisk svelge et overraskende høyt antall bakterier og smittestoffer hver eneste dag, men de fleste av dem dør i vår spytt eller i syre og sunn bakteriell miljø i magesekken. Dessverre, noen bugs er sterkere enn andre, eller har mutert i måter å unngå vårt immunforsvar, og da vi er utsatt til vårt immunforsvar, tilpasser seg og finner en måte å drepe den nye versjonen av inntrengere.

Hva Gjør Immunsupprimerte Betyr?

Ordboksdefinisjonen er: En tilstand hvor en person er immunforsvaret er svekket eller fraværende. Men for oss øvelse entusiaster, det blir mer komplisert enn som så.

Når vi engasjerer oss i et akutt anfall av tung trening, at trening faktisk induserer immunsystem respons som ligner de som er forårsaket av infeksjon. Vanligvis, hvis du er uthvilt, og du vil komme fra dette ganske raskt, men i tider når du legger på ekstra trening eller lastet ned med annet liv påkjenninger (eller begge) disse immunsystemet, vil vedvare og dine sjanser for å bli syk er mye høyere.

I særdeleshet, utholdenhet trening og lange anfall av trening, hvis ikke riktig forvaltes av en egen coach, kan svekke vårt immunforsvar. Rekruttering av hvite blodcellene å bekjempe patogener kan bli redusert, og forhøyede nivåer av stresshormoner (spesielt kortisol) kan svekke inflammatorisk komponent av immunrespons og som kan tillate patogene for å male byen rød.

Selv om dette ikke resultere i noen brutto og snørret sykdom, en gang i vårt system, patogener og deres tilhørende giftstoffer kan forårsake betennelse og krever energi å klem fra vårt legeme—den dyrebare energi som vi normalt ville være å bruke for å optimalisere vår muskel utvinning og administrere vår tilpasning fra alle våre hard trening.

De viktigste faktorene som kan undertrykke immunsystemet, er: Økt intensitet på trening, økt varighet av trening, søvnmangel, psykisk stress, næringsfattig kosthold, kalori begrensning, lav kroppen fett, hyppige reiser, og mye drikking.

La oss komme inn i det gode nyheter.