Skal Du Træne, Mens Man Er Syg?

0
8

Jeg er i øjeblikket ved at komme sig over en forkølelse. I virkeligheden, som jeg skriver dette, jeg har en varm drik og en kasse med væv lige ved siden af min bærbare computer. Det er ikke en dårlig kolde (eller endda en mand, kulde), det er lige nok til at irritere mig, som afbryder min søvn, og få mig til at gå glip af et par træningsture. Det er off-season for mig, så det er ikke en big deal, men når det sker i foråret eller sommeren, jeg er ikke så nonchalant om manglende træning. I virkeligheden, kan jeg ligefrem få ornery.

Det synes ikke at uanset hvor mange gange jeg bliver syg i løbet af uddannelsen sæson, eller hvor mange gange de atleter, jeg træner falde bytte til en sæsonbestemt influenza, jeg stadig gøre en masse af hændervriden over, hvorvidt jeg skulle hoppe på min cykel eller ordination af en tunge løft session for mine klienter.

Men fortvivl ikke. Det ville ikke være Hurtig og Beskidt Tips, hvis jeg ikke har et par retningslinjer, som du kan følge. Men før jeg kommer til dem, lad os tale om immunsystemet.

Hvad er Immunforsvaret?

Dit immunforsvar består af seks komponenter, der gør deres bedste for at beskytte dig mod udenlandske angribere.

  1. Lymfeknuder og lymfesystemet, som kan genkende og bekæmpe invaderende patogener.

  2. Respiratory system, som skaber slim, hoste og nys til at fælde og fjerne forurenende stoffer;

  3. Hud, en forholdsvis tynd, men effektiv barriere mod invaderende patogener.

  4. Hvide blodlegemer, som angreb af patogener i dit blod og andet væv i din krop;

  5. Din milt, et større organ, som hjælper med at beskytte dig mod bakterielle infektioner.

  6. Din mave og tarme. Din mave syre dræber skadelige bakterier, og de gode bakterier, der lever der hjælper til at bekæmpe patogener og optage næringsstoffer. Antistoffer, som udskilles af din tarmens celler, også hjælpe med til at bekæmpe fremmede invasion.

Hvad Betyder Immunforsvaret Betyder?

Vi har faktisk sluge et overraskende højt antal bakterier og patogener hver eneste dag,

Hver dag vi kommer i kontakt med tusindvis af forskellige vira og bakterier. Vi rører ved ting som at sidde på en bus eller en indkøbsvogn ved supermarkedet, og så rører vi vores ansigt. Bugs kan derefter få adgang til vores krop gennem vores slimhinder overflader (øjne, næse, mund, eller en pause i vores hud).

Størstedelen af den tid, de invaderende fjende, vil blive forpurret af vores mægtige hvide blodlegemer, som fange og dræbe bugs, før de kan kopiere og ind i vores blodbanen.

Vi har faktisk sluge et overraskende højt antal bakterier og patogener hver eneste dag, men de fleste af dem dør i vores spyt eller i syre og sund bakterie-miljø i maven. Desværre, nogle bugs er stærkere end andre, eller har muteret i måder at omgå vores immunforsvar, og så er vi modtagelige, indtil vores immunsystem tilpasser sig og finder en måde at dræbe den nye version af den invaderende fjende.

Hvad Betyder Immunkompromitterede Betyde?

Ordbogens definition er: en tilstand, hvor En persons immunforsvar er svækket eller helt fraværende. Men for os øvelse entusiaster, bliver det mere kompliceret end som så.

Når vi engagerer os i et akut anfald af tung øvelse, at træning faktisk inducerer immunsystemet svar, som svarer til dem, der fremkaldes ved infektion. Normalt, hvis du er veludhvilet, du vil gendanne fra denne ganske hurtigt, men på tidspunkter, hvor du lægger på den ekstra træning eller lagt ned med andre livet understreger, (eller begge), er disse immunrespons fortsætter og dine chancer for at blive syg er meget højere.

I særdeleshed, udholdenhed motion og lange anfald af uddannelse, hvis der ikke er korrekt lykkedes ved en dedikeret coach, kan svække vores immunforsvar. Rekruttering af hvide blodlegemer til at bekæmpe patogener, der kan blive reduceret, og forhøjede niveauer af stress-hormoner (især cortisol) kan svække inflammatorisk komponent af immun-reaktion, og det kan gøre det muligt for patogenet til at male byen rød.

Selv hvis dette ikke resultere i nogle voldsomme og snottede sygdom, én gang i vores system, patogener og deres ledsagende toksiner kan forårsage betændelse og kræver energi at stryge fra vores kroppe—den dyrebare energi, som vi normalt ville bruge til at optimere vores muskulære recovery og styre vores tilpasning fra alle vores hårde træning.

De vigtigste faktorer, som kan undertrykke immunsystemet er: Øget intensitet af motion, øget varighed af motion, søvn, psykisk stress, næringsfattige kost, kalorie begrænsning, lav kropsfedt, hyppige rejser, og druk.

Lad os komme ind i den gode nyhed.