Měli Jste Cvičení, Zatímco Nemocný?

0
8

Já jsem v současné době trochu rýmu. Ve skutečnosti, jak jsem se napsat tento, mám teplý nápoj a krabici kapesníků hned vedle mého notebooku. To není špatný studený (nebo i muž, zima), je to jen tolik, aby mě naštval, přerušení spánku, a způsobit, abych zmeškal několik tréninků. Je to mimo sezónu pro mě, takže to není velký problém, ale když se to stane na jaře nebo v polovině léta, já nejsem tak jistý chybějící školení. Ve skutečnosti, dostanu vyloženě agresivní.

To nezáleží na tom, kolikrát jsem se dostat nemocný během tréninkového období, nebo kolikrát sportovce I trenéra propadat sezónní chřipky, jsem stále ještě hodně a lomení rukama nad tím, zda bych měla nebo neměla být skákání na kole nebo předepisování zvedání těžkých břemen, sezení pro své klienty.

Ale nebojte se. Nebylo by to Rychlé a Špinavé Tipy, kdybych neměl pár rad, které můžete sledovat. Ale než se dostanu k těm, pojďme mluvit o imunitní systém.

Co je to Imunitní Systém?

Váš imunitní systém se skládá ze šesti složek, které dělají jejich nejlepší, aby vás ochrání před cizím vetřelcům.

  1. Lymfatické uzliny a lymfatický systém, který je rozpoznat a bojovat proti invazi patogenů;

  2. Dýchací systém, který vytváří hlen, kašel a kýchání do pasti a odstranění nečistot;

  3. Kůže, relativně tenkou, ale účinnou bariéru proti invazi patogenů;

  4. Bílé krvinky, které napadají patogenů v krvi a dalších tkáních vašeho těla;

  5. Vaše slezina, hlavní orgán, který pomáhá chránit před bakteriální infekcí;

  6. Váš žaludek a střeva. Vaše žaludeční kyseliny, zabíjí škodlivé bakterie a dobré bakterie, které tam žijí, pomáhají bojovat proti patogenům a absorbovat živiny. Protilátek vylučovaných střevní buňky také pomáhají bojovat proti cizím vetřelcům.

Co Dělá Imunitní Zdraví?

Vlastně jsme spolknout překvapivě vysoký počet bakterií a patogenů, každý den,

Každý den přicházíme do styku s tisíce různých virů a bakterií. Dotýkáme se věcí, jako sedadlo v autobuse nebo na vozík v obchodě a pak se dotýkáme obličeje. Chyby pak můžete získat přístup do našeho těla prostřednictvím naší slizniční povrchy (oči, nos, ústa, nebo přestávku v naší kůži).

Většinu času útočící nepřítel bude zmařen naše mocné bílých krvinek, které zachytit a zabít chyby před tím, než mohou replikovat a vstoupit do našeho krevního řečiště.

Vlastně jsme spolknout překvapivě vysoký počet bakterií a patogenů každý den, ale většina z nich zemře v našich slinách nebo v kyselině a zdravé bakteriální prostředí žaludku. Bohužel, některé chyby jsou silnější než ostatní nebo zmutoval v způsoby, jak se vyhnout náš imunitní reakci, a pak jsme náchylní dokud náš imunitní systém se přizpůsobí a najde způsob, jak zabít novou verzi vetřelce.

Co Znamená Sníženou Imunitou Říct?

Slovník definice: stav, ve kterém imunitní systém člověka je oslabena nebo chybí. Ale pro nás cvičení nadšenci, už je to složitější, než to.

Když jsme se zapojily v akutní záchvat těžké cvičení, které cvičení vlastně vyvolává imunitní odezvy systému, které jsou podobné těm, vyvolané infekce. Obvykle, pokud jste dobře odpočatí, budete zotavit se z toho docela rychle, ale v době, kdy vkládáte na další školení nebo naložené se s ostatními života zdůrazňuje (nebo obojí), tyto imunitní reakce přetrvávají a vaše šance na získání nemocný jsou mnohem vyšší.

Zejména vytrvalostní cvičení a dlouhé záchvaty školení, pokud není správně řízena specializovaný trenér, mohou oslabit náš imunitní systém. Nábor bílých krvinek bojovat s patogeny, která může být snížena a zvýšené hladiny stresových hormonů (zejména kortizolu) mohou oslabit zánětlivou složkou imunitní reakce, a to může umožnit patogenu malovat město červenou.

I když to nemá za následek některé hrubé a arogantní nemoci, poté, co v našem systému, patogeny a jejich doprovodných toxiny mohou způsobit zánět a vyžadují energii, aby vymazat z našich těl—drahocennou energii, která se běžně využívá k optimalizaci svalové zotavení a spravovat naše adaptace ze všech našich tvrdý trénink.

Hlavní faktory, které mohou potlačit imunitní systém jsou: Zvýšení intenzity cvičení, se zvýšila doba cvičení, nedostatek spánku, psychický stres, na živiny chudé stravě, omezení kalorií, nízká tělesného tuku, časté cestování, a těžké pití.

Pojďme se dostat do dobré zprávy.