Proč Školení Time-Out’ Může Být Pozitivní

0
6

Před pár týdny, Shalane Flanagan stala první Americká žena vyhrát newyorský Maraton za 40 let, a nejzajímavější na tom je, že ona to udělala po nástupu podstatnou část roku 2017 z tréninku a závodění, aby se zotavit z vážného zranění.

Od vítězství v NYC Marathon, inspirující jev nazývá “Shalane Efekt” byl sprintovat kolem maratonu komunity sociální média jako běžec s vlasy na ohni. To je založeno na skutečnosti, že každý z Shalane je školení partnerů (všech 11 žen) se kvalifikovala na Olympiádu v průběhu času, že jsou s jejím výcvikem. Wow! V New York Times, Lindsay Crouse razil termín a popsal to takto: “Budete sloužit jako rocket booster pro kariéru ženy, které pracují společně, zatímco katapultovat vpřed sami.” Citát z článku, který jsem viděl, prošel kolem nejvíce je, “Flanagan není jen mluvit o povýšení ženy; ona pozvedá. A vyhrají.”

Každý z Shalane je školení partnerů (všech 11 žen) se kvalifikovala na Olympiádu v průběhu času, že jsou s jejím výcvikem.

Jako naprosto hodné a inspirativní jako ten efekt je, tam je další neméně inspirující a zajímavý aspekt Flanagan je příběh, který chci zaměřit na. To je to, co jsem volat Jiné Shalane Efekt. Ten, který doufám, že bude sloužit jako zářný příklad pro všechny hard-nabíjení sportovci, kteří tam jsou, tlačí se prostřednictvím nemoci, stres, a dokonce i zranění. To Ostatní Shalane Účinek je ten, který nám ukazuje, že můžete trvat deset týdnů z tréninku a ještě vyjít na vrcholu. Cestu na vrchol!

Školení Time-Out

Flanagan je deset týdnů volna přišel poté, co utrpěl těžkou nižší zranění zad, což bylo její první velké zranění, protože ona stal se profesionálem v roce 2004. Říct, že zranění byla závažná, by bylo slabé slovo. To byl skutečný zlom v její kyčelní kosti, což je největší ze tří kostí, které spojují a vytvářejí os contractures, nebo kyčelní kosti. Přestávka byla pravděpodobně způsobena protokolování příliš mnoho kilometrů na běžeckém pásu, nebo na nějaké zasněžené kluzké Portland, Oregon terénu. Pokud vás zajímá, jak mnoho je příliš mnoho, Shalane bylo známo, že běh přes 130 kilometrů za týden během tréninkového období.

Jako téměř všechny vážné sportovce znám, Shalane našel duševní výzvu vzít volno na zotavení obtížnější než samotný fyzický akt, že se její tělo zbytek je potřeba. Krátce poté, co vypadl z Bostonský Maraton na Jaře 2017, kdy újma byla první přinesl na světlo, Shalane řekl Runner ‘ s World magazine, “je To hodil mě na smyčku. Musel jsem přehodnotit, co je pro mě důležité. Pořád se cítím trochu ztracený.”

Pocit ztratil dává smysl, když jste pochopili, že pokud jste přestal běží jen na týden, váš maximální aerobní kapacity (VO2 max) se sníží a pokud budete mít dva týdny volno, budete pravděpodobně muset přidat více než minutu, aby vaše 5k běh času. S vědomím, že, to je snadné vidět, jak moc se úzkost může být způsobeno tím, že i jednoduchá překážka, jako je nachlazení, natož zlomeninu pánve.

Myslím, že všichni maraton fanoušci ptali, zda na 36 let, Shalane by se někdy vrátil do vysoké úrovně zdatnosti byla dříve, ale ona to udělala. A jak! Pojďme se podívat na to, jak je to možné tím, že zkoumá dobré a špatné brát volno z tréninku.

Nevýhody Školení Time-Out

Velký počet věci se stávají, když sportovec bere volno z tréninku a závodění, ale pro teď, budu se soustředit na nejvíce relevantní běží účinky.

  • Po dvou týdnech bez tréninku, studie ukazují, že VO2 max snižuje o 6%.
  • Po devět týdnů VO2 max klesne o 19%.
  • Po jedenácti týdnech VO2 max padá o 25,7%.
  • Množství krve čerpané srdcem za porazili také trvá střemhlav padat o 10% po třech týdnech.
  • Vaše svaly aerobní enzymy, které pomáhají vyrábět energii klesnout o 25% poté, co jen tři týdny.

Výhody Školení Time-Out

Dost s doom a temnot. Některé dobré věci se také stát, že během času z tréninku.

  • Vaše svaly, šlachy a kosti, získat nějaký čas, aby plně zotavit a léčit.
  • Opravit ty malé slzy v tkáni po celém těle (často v místech, které jste nevěděli, byli zapojeni ve svém sportu) což má za následek více zranění odolné.
  • Vaše mysl obnovuje její nadšení pro sport a zvyšuje touhu a schopnost efektivně cvičit.
  • Váš imunitní systém dostává zabrat, když jste trénink a volno může dát čas na zotavení a posílení.