Pourquoi Une Formation De “Time-Out” Peut Être Positif

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Il y A quelques semaines, Shalane Flanagan est devenue la première femme Américaine à remporter le Marathon de New York en 40 ans, et la partie la plus intéressante est qu’elle l’a fait après la prise d’une partie substantielle de 2017 congé de formation, et la course pour récupérer d’une blessure grave.

Depuis qu’il a remporté le Marathon de new york, d’une inspiration phénomène appelé la “Shalane Effet” a été le sprint autour du marathon de la communauté des médias sociaux comme un coureur avec des cheveux sur le feu. Il est basé sur le fait que chacun de Shalane de partenaires d’entraînement (11 femmes) qualifiés pour les jeux Olympiques pendant le temps qu’ils ont été la formation avec elle. Wow! Dans le New York Times, Lindsay Crouse a inventé le terme et l’a décrit en ces termes: “Vous servir comme une fusée d’appoint pour les carrières des femmes qui travaillent à côté de vous, tout en catapultant de l’avant vous-même.” La citation de cet article, j’ai vu passé autour de le plus, c’est, “Flanagan ne parle pas simplement de l’élévation de femmes; elle les élève. Et ils gagnent.”

Chacun de Shalane de partenaires d’entraînement (11 femmes) qualifiés pour les jeux Olympiques pendant le temps qu’ils ont été la formation avec elle.

Absolument digne et inspirante qui est de l’effet, il y a une autre tout aussi intéressante et enrichissante aspect de Flanagan histoire que je veux me concentrer sur. C’est ce que j’appelle l’Autre Shalane Effet. Celui qui, je l’espère, servira d’exemple à tous les dure charge les athlètes là-bas qui sont en train de pousser eux-mêmes par la maladie, le stress, et même des blessures. Cette Autre Shalane Effet est celui qui nous montre que vous pouvez prendre dix semaines de congé de formation et continuent de sortir sur le dessus. Chemin sur le dessus!

Prendre un Temps de Formation-Out

Flanagan dix semaines de congé est venu après, elle a souffert d’une grave blessure au bas du dos, qui était sa première blessure grave depuis qu’elle est devenu professionnel en 2004. Dire que la blessure était grave serait un euphémisme. Il a été une véritable rupture dans son de la crête iliaque, qui est la plus grande des trois os qui forment l’os coxa, de la hanche ou de l’os. La rupture a été probablement causée par l’exploitation forestière trop de miles sur le tapis roulant ou sur certaines couvertes de neige glissante Portland, Oregon le terrain. Si vous vous demandez combien est trop, Shalane a été connu pour courir vers le haut de 130 miles par semaine, au cours de sa saison de formation.

Comme presque tous les athlètes sérieux, je l’ai connu, Shalane trouvé le défi de prendre du temps pour la récupération plus difficile que l’acte physique de donner à son corps le repos dont il avait besoin. Peu de temps après elle a abandonné le Marathon de Boston au Printemps 2017, lorsque le dommage a d’abord été mis à la lumière, Shalane dit Runner’s World magazine, “Il est me jeté pour une boucle. J’ai eu de réévaluer ce qui est important pour moi. Je me sens toujours un peu perdu en ce moment.”

Perdue, prend tout son sens quand vous comprenez que si vous arrêtez l’exécution de tout juste une semaine, votre capacité aérobique maximale (VO2 max) va diminuer, et si vous prenez deux semaines de congé, vous êtes susceptible d’ajouter plus d’une minute pour votre 5k moment de l’exécution. Sachant cela, il est facile de voir comment beaucoup d’anxiété peut être causée par même un simple revers comme le rhume et, a fortiori, une fracture du bassin.

Je pense que nous tous marathon de fans s’est demandé si, à 36 ans, Shalane reviendrait jamais le niveau élevé de remise en forme, elle avait déjà atteint—mais elle l’a fait. Et comment! Voyons comment cela est possible, en examinant le bon et le mauvais de prendre des congés de formation.

Les Inconvénients d’un Temps de Formation-Out

Un grand nombre de choses se produisent quand un athlète prend du temps hors de la formation et de la course, mais pour l’instant, je vais me concentrer sur les plus pertinentes à l’exécution d’effets.

  • Après deux semaines de pas la formation, les études montrent que la VO2 max diminue de 6%.
  • Après neuf semaines de VO2 max gouttes de 19%.
  • Après onze semaines de VO2 max chutes de 25,7%.
  • La quantité de sang pompée par le cœur, par battement prend également une chute de 10% au bout de trois semaines.
  • Vos muscles aérobie des enzymes qui aident à produire de l’énergie chute de 25% après seulement trois semaines.

Les Avantages d’un Temps de Formation-Out

Assez avec la morosité. Quelques bonnes choses également se produire pendant le temps hors de la formation.

  • Vos muscles, les tendons et les os un peu de temps pour se rétablir complètement et de guérir.
  • La réparation de ces petites déchirures dans les tissus de tous les dessus de votre corps (souvent dans des endroits que vous ne saviez pas étaient impliqués dans le sport), résultant en un plus de blessures résistant à vous.
  • Votre esprit restaure son enthousiasme pour la pratique de votre sport et augmente votre désir et la capacité à s’entraîner efficacement.
  • Votre système immunitaire prend une raclée quand vous êtes de formation et des congés peut lui donner le temps de récupérer et de se renforcer.