Potraviny k Obnovení Střevní Flóru

0
6

Slyšeli jsme hodně o mikrobiomu v těchto dnech—biliony probiotické bakterie, které žijí na a v nás. Jak jsme se učí, tyto mikroby přispívají k našemu zdraví v nesčetných a dříve nepředstavitelné způsoby. Prospěšné bakterie ve vašich střevech, například podpora trávení, zpracování živin, chránit proti potravin-patogenů, a dokonce se zdá, že hrát roli v regulaci tělesné hmotnosti.

Tyto užitečné tvory může být zničena tím, antibiotik a jiných drog terapie, čištění tlustého střeva, nebo dokonce špatný případ průjmu. Když se to stane, chcete-li obnovit tyto prospěšné střevní flóry tak rychle, jak je to možné.

Za pár týdnů, jsem plánované pro rutinní screeningové kolonoskopie. Příprava pro tento postup zahrnuje 24-hodinová kapalina rychle, a správa silné projímadlo navržen tak, aby vypláchnout všechno z mého tlustého střeva, takže lékař může podívat kolem. Bohužel, to bude pravděpodobně také decimovat mé střevní bakterie—představuje jak výzvu, stejně jako příležitost.

Potraviny, které jsem dělat (a ne) jíst v prvních několika dnech po zákroku bude mít velký dopad na to, jak rychle a dobře, můj střevní bakterie obnovit. Zde jsou tři věci, které jsem v plánu jíst, a tři věci, budu se snažit, aby se zabránilo:

Potraviny, Které Pomáhají Doplnit Střevní Bakterie

  1. Fermentované a uměle pěstované Potraviny. Kefír, jogurt, miso, kim-chi, natto, zelí a jiné přirozeně nakládaná zelenina obsahují různé druhy probiotických bakterií. Právě jsme začali s obrovským práci katalogizace všech různých bakterií v lidském střevě, a zjistit, co mají dělat, takže to je příliš brzy prohlásit určité probiotické potraviny (nebo bakterie), jako lepší než ostatní. Ve skutečnosti, vypadá to, že rozmanitost vaše střevní bakterie může záležet více než jeden konkrétní kmen. Za tímto účelem, budu se snažit jíst co nejvíce různých fermentovaných a kultivované potraviny, jak je to možné, jako součást mé doplňování programu.
  2. Prebiotické Potraviny. Také chci, aby se moji hosté dostatek potravy, aby se cítili jako doma a ochotni zůstat. To znamená, že servírují dostatek vlákniny-bohatých potravin. Zejména chci hledat potraviny, které jsou vysoko v rozpustné vlákniny, jako jsou lněná a chia semínka, fazole a luštěniny, jablka, oves a ovesné otruby.
  3. Syrové Zeleniny. Čerstvé ovoce a zelenina jsou také dobré zdroje vlákniny. A když budete jíst je syrové, jste více pravděpodobné, že si některé z mikrobů, které žijí v půdě, kde se pěstují. Mluvil jsem o půdní organismy založené v předchozím díle. Sice není doporučeno, že budete mít SBO doplnění, jsem šťastný, že využít ty, které jsou lpí na mé zahradě vyrábět. Za tímto účelem, budu sbírat některé hlávkový salát, špenát, ředkvičky a jarní cibulkou z mého dvorku zeleninové zahradě, opláchněte je jen natolik, aby si kamínek z, a vychutnat si je syrové.