Perché ‘Il Tempo Di Formazione-Out” Può Essere Positivo

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Un paio di settimane fa, Shalane Flanagan è diventata la prima donna Americana a vincere la Maratona di New York in 40 anni, e la parte più interessante è che ha fatto dopo l’assunzione di una parte sostanziale del 2017 fuori da allenamento e da gara per recuperare da un grave infortunio.

Da quando ha vinto la Maratona di new york, un ispiratore fenomeno chiamato “Shalane Effetto” è stato sprint intorno alla maratona di comunità di social media come un corridore con i capelli in fiamme. Esso si basa sul fatto che ognuno di Shalane di formazione partner (tutti e 11 donne) si è qualificato per le Olimpiadi durante la loro formazione con lei. Wow! Il New York Times, Lindsay Crouse coniato il termine e la descrisse in questo modo: “Si servono come un razzo per le carriere delle donne che lavora accanto a te, mentre quella di catapultare in avanti di te.” La citazione dall’articolo ho visto passati in giro per la maggior parte, “Flanagan non solo per parlare di elevare le donne; lei li eleva. E vincere.”

Ogni uno di Shalane di formazione partner (tutti e 11 donne) si è qualificato per le Olimpiadi durante la loro formazione con lei.

Assolutamente degno e stimolante come l’effetto si, c’è un altro altrettanto interessanti e stimolanti, e aspetto di Flanagan storia che voglio mettere a fuoco. È quello che sto chiamando gli Altri Shalane Effetto. Quello che spero sarà un fulgido esempio per tutti gli hard-ricarica atleti là fuori che stanno spingendo se stessi, attraverso la malattia, lo stress, e persino lesioni. Questo Shalane Effetto è quello che ci mostra che si può prendere dieci settimane di allenamento e ancora uscire in cima. Modo sulla parte superiore!

Prendendo un corso di Formazione di Time-Out

Flanagan dieci settimane fuori è venuto dopo ha subito un grave inferiore infortunio alla schiena, che fu il suo primo grave infortunio dal momento che è diventato professionista nel 2004. Dire che l’infortunio era grave sarebbe un eufemismo. Non era una vera e propria pausa nella sua cresta iliaca, che è la più grande delle tre ossa che si fondono per formare l’os coxa, o osso dell’anca. La pausa è stata probabilmente causata dalla registrazione troppi km sul tapis roulant o su alcune coperte di neve scivolosa Portland, Oregon terreno. Se vi state chiedendo quanti sono troppi, Shalane è stato conosciuto a correre verso l’alto di 130 miglia a settimana durante la stagione di allenamento.

Come quasi tutti gli atleti seri che ho conosciuto, Shalane trovato la sfida mentale di prendere tempo fuori per un recupero più difficile di quanto l’effettivo atto di donare il suo corpo per il resto è necessario. Poco dopo ha abbandonato la Maratona di Boston, nella Primavera del 2017, se la lesione è stato portato alla luce, Shalane detto Runner’s World magazine, “buttare me per un ciclo. Ho dovuto rivalutare ciò che è importante per me. Mi sento un po ‘ perso, adesso.”

Un senso di smarrimento senso completo quando si è capito che se si smette di correre per una settimana, massima capacità aerobica (VO2 max) diminuisce e se si prende due settimane di pausa, si rischia di aggiungere più di un minuto per il vostro 5k run time. Sapendo che, è facile vedere quanto l’ansia può essere causata anche da una semplice battuta d’arresto, come il raffreddore comune, per non parlare di una frattura del bacino.

Penso che tutti noi maratona di fan messo in dubbio che, a 36 anni, Shalane sarebbero mai tornati per l’alto livello di fitness in precedenza era, ma lei ha fatto. E come!!!! Vediamo come questo sia possibile, esaminando il bene e il male di prendere tempo fuori della formazione.

Aspetti Negativi di una Formazione di Time-Out

Un gran numero di cose che succedono quando un atleta prende il tempo di allenamento e da gara, ma per ora mi concentrerò sulle più rilevanti esecuzione di effetti.

  • Dopo due settimane di non formazione, gli studi dimostrano che VO2 max, diminuisce del 6%.
  • Dopo nove settimane di VO2 max scende dal 19%.
  • Dopo undici settimane di VO2 max cascate del 25,7%.
  • La quantità di sangue pompato dal cuore per battere anche prende una picchiata dal 10% dopo tre settimane.
  • I muscoli aerobica enzimi che aiutano a produrre l’energia di caduta del 25% dopo solo tre settimane.

I Vantaggi di una Formazione di Time-Out

Basta con il castigo e oscurità. Alcune cose buone accadere anche durante il tempo di formazione.

  • I muscoli, i tendini e le ossa un po ‘ di tempo per recuperare pienamente e guarire.
  • Il ripristino di quelli piccoli strappi nel tessuto di tutto il corpo (spesso in luoghi che non sapete che sono stati coinvolti in questo sport) risultante in una più lesioni resistenti.
  • La tua mente ripristina il suo entusiasmo per il tuo sport e aumenta il desiderio e la capacità di formare in modo efficace.
  • Il sistema immunitario prende un pestaggio durante l’allenamento e il tempo libero può dare il tempo di recuperare e rafforzare.