Warum Die “Ausbildungszeit-Outs’ Können Positiv Sein

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Vor ein paar Wochen, Shalane Flanagan wurde der erste amerikanische Frau, um zu gewinnen den New-York-City-Marathon-40 Jahre, und der interessanteste Teil ist, dass Sie es Tat, nachdem er einen wesentlichen Teil 2017 ab von training und Rennen zu erholen von einer schweren Verletzung.

Seit dem Gewinn des New-York-Marathon, ein inspirierendes Phänomen namens “Shalane” – Effekt hat schon sprinten, um die marathon-Gemeinschaft in den sozialen Medien wie ein Läufer mit dem Haar auf Feuer. Es basiert auf der Tatsache, dass jeder von Shalane training Partner (alle 11 Frauen) qualifizierten sich für die Olympischen Spiele während der Zeit, dass Sie das training mit Ihr. Wow!!! In der New York Times, Lindsay Crouse prägte den Begriff und beschrieb es so: “Sie dienen als eine Rakete booster für die Karriere von Frauen, die nebenher arbeiten, während Sie nach vorne katapultiert sich selbst.” Das Zitat aus diesem Artikel, die ich gesehen habe bestanden, um die meisten ist, “Flanagan spricht nicht nur erhebend Frauen; Sie erhebt Sie. Und Sie gewinnen.”

Jeder von Shalane training Partner (alle 11 Frauen) qualifizierten sich für die Olympischen Spiele während der Zeit, dass Sie das training mit Ihr.

Als absolut würdig und inspirierend wie die Wirkung ist, gibt es wieder eine inspirierende und interessante Aspekt von Flanagan ‘ s Geschichte, dass ich mich konzentrieren möchte. Es ist das, was ich fordere, die Anderen Shalane Wirkung. Eine, von der ich hoffe, Sie dienen als leuchtendes Beispiel für alle hard-laden Athleten da draußen, die drücken sich durch Krankheit, stress und sogar Verletzungen. Diese Anderen Shalane Effekt ist das eine, zeigt uns, dass Sie zehn Wochen aus der Ausbildung und noch immer kommen an die Spitze. Weg an der Spitze!

Unter einer Fortbildung zum Time-Out

Flanagan zehn Wochen aus kamen, nachdem Sie erlitten eine schwere unteren Rücken Verletzungen, das war Ihre erste große Verletzung, seit Sie Profi im Jahr 2004. Zu sagen, die Verletzung war schwerer, wäre eine Untertreibung. Es war eine wirkliche Pause in Ihrem Beckenkamm, das ist die größte der drei Knochen, die fusionieren und bilden das os coxa, oder Hüfte Knochen. Die Pause war wahrscheinlich verursacht durch Protokollierung zu viele Meilen auf dem Laufband oder auf einigen schneebedeckten, rutschigen Portland, Oregon Gelände. Wenn Sie sich Fragen, wie viele-zu viele, Shalane bekannt wurde, laufen nach oben von 130 Meilen pro Woche während Ihrer Trainings-Saison.

Wie fast alle der ernsthafte Athleten, die ich kenne, Shalane gefunden, die mentale Herausforderung, sich Zeit für Erholung schwieriger ist als der tatsächliche physische Akt des Gebens und Ihrem Körper die Ruhe die Sie brauchte. Kurz nachdem Sie fiel aus dem Boston-Marathon im Frühjahr 2017, wo die Verletzung war zuerst ans Licht brachte, erzählte Shalane Runner ‘s World Magazin“,” Es wirft mich für eine Schleife. Ich habe zu überdenken, was mir wichtig ist. Ich fühle mich noch ein bisschen verloren, gerade jetzt.”

Das Gefühl verloren, macht durchaus Sinn, wenn Sie verstehen, dass, wenn Sie aufhören zu laufen nur eine Woche, Ihre maximale aerobe Kapazität (VO2 max) wird verringert, und wenn Sie zwei Wochen Urlaub nehmen, sind Sie wahrscheinlich, um mehr als eine minute, um Ihre 5k run Zeit. Wissen, dass, es ist leicht zu sehen, wie viel Angst kann verursacht werden, indem Sie selbst eine einfache Rückschlag wie eine Erkältung, geschweige denn mit einem gebrochenen Becken.

Ich denke, wir alle marathon-fans die Frage gestellt, ob, bei 36 Jahre alt, Shalane würde, jemals zurückzukehren, um das hohe Niveau der fitness-zuvor war Sie an—aber Sie Tat es. Und wie! Schauen wir, wie dies möglich ist, durch Prüfung das gute und das schlechte der Einnahme Zeit Weg von Ausbildung.

Die Nachteile eines Trainings-Time-Out

Eine große Anzahl von Dingen passiert, wenn ein Sportler braucht Zeit, abseits von training und Rennen, aber für jetzt, werde ich den Fokus auf die wichtigsten Effekte.

  • Nach zwei Wochen kein training, Studien zeigen, dass die VO2-max sinkt um 6%.
  • Nach neun Wochen VO2 max sinkt um 19%.
  • Nach elf Wochen VO2 max fällt um 25,7%.
  • Die Menge des Blutes durch das Herz gepumpt pro beat nimmt einen Sturzflug von 10% nach drei Wochen.
  • Ihre Muskeln’ aeroben Enzymen, die helfen, produzieren die Energie, die fallen um 25% nach nur drei Wochen.

Die Vorteile einer Ausbildung zum Time-Out

Genug mit der Untergangsstimmung. Einige gute Dinge, die auch geschehen, während der Zeit vor der Ausbildung.

  • Ihre Muskeln, sehnen und Knochen, um etwas Zeit um sich vollständig zu erholen und zu heilen.
  • Sie reparieren die kleinen Tränen in das Gewebe am ganzen Körper (oft in Orten, die Sie nicht wissen, die beteiligt waren, in Ihrer Sportart), die sich in einem mehr Verletzungen-gegen Sie.
  • Dein Geist stellt seine Begeisterung für deinen sport und erhöht den Wunsch und die Fähigkeit, effektiv zu trainieren.
  • Ihr Immunsystem nimmt eine Tracht Prügel, wenn Sie training und Zeit geben kann, ist es Zeit, sich zu erholen und zu stärken.