Fitness Rady, Které Dostane Nejvíce Muziky Za Vaše Buck, Část 2

0
12

V Části 1 této série, jsme se ponořili do Runner ‘ s World článek s názvem “Poradenství pro Mladé Sportovce,”, který zahrnuje doplňky, obnovu, výživu, mentální trénink a závod přípravka pro mladé, elitní cyklista, který napsal autor, Alex Hutchinson žádá pro výkon poradenství. Po přezkoumání doplňky a obnovení v Části 1, budeme se ponořit do výživy, mentální trénink a závod, nebo “velké cvičení” přípravka v této epizodě!

Výživa

Pokud jde o výživu, první kus poradenství je zvýšit jakékoli množství zeleniny a ovoce jste v současné době jíst, s tolik množství a rozmanitosti, jak je to možné. Zatímco já jsem rozhodně fanoušek jíst rostliny, mám jeden problém s touto částí článku—”pořádný” ovoce a zelenina do stejné kategorie.

Ve skutečnosti, ovoce a zelenina jsou dvě zcela odlišné skupiny potravin. Ovoce je “příroda je dezert,” a i když je to skvělý zdroj živin a vlákniny, je také vysoký obsah fruktózy a kalorií, když ve srovnání s zeleniny. Například já osobně jíst blízko k 20-25 porcí zeleniny každý den (jo, každý den!), ale pouze o jednu porci ovoce. Je to proto, že když jsem účet na jiné zdroje sacharidů, jako jsou semena, ořechy, sladké brambory, sladké brambory a rýže v mém jídelníčku, zařazení přebytečné ovoce prostě nebude dovolte mi, k udržení svalové hmoty a stabilizovanou hladinu cukru v krvi.

Viz také: Zelenina Jsou Lepší Než Ovoce?

 

Kromě toho, článek doporučuje dietu asi 50% sacharidů, 20% tuků a 30% bílkovin. I když je to opravdu makronutrient poměr, který je v souladu s konvenční sportovní výživy pokyny, je důležité si uvědomit, že konvenční sportovní výživa pokyny nemusí nutně vzít v úvahu skutečnost, že sportovci a jedinci, kteří jedli mírně vyšší množství zdravých tuků a nižší množství sacharidů, může ve skutečnosti vyvinuli glykogen (skladování sacharidů) zachování a spalování tuků mechanismy, které umožňují snížit příjem sacharidů. To je koncept, který jsem prozkoumat velmi podrobně v mém článku o high-fat diety a cvičení studii s názvem “RYCHLEJI,” úsilí, ve kterém jsem se osobně podílel.

Alex se také doporučuje, moderní nutriční techniku zvanou “train low”, při které celkový příjem sacharidů zůstává vysoká, ale některá cvičení jsou prováděny s nízkým obsahem sacharidů obchody. Toho je dosaženo buď na tréninku, před snídaní nebo poškozování carb obchody s obdobími nízké carb příjem.

To je výživa technika, že jsem vlastně podpořit a používat téměř každý den—a navíc, je to super snadné realizovat. Jsem jednoduše uložit celý příjem sacharidů na konci dne, a až do té doby, jsem jíst skoro 0 sacharidů, místo toho se rozhodly pro vysoké množství zdravých tuků a přiměřené množství bílkovin. Pak, během dvou-tří hodin po mé odpolední cvičení, jím kdekoli od 100-200g sacharidů ze zdrojů, jako jsou červené víno, tmavá čokoláda, sladké brambory, sladké brambory, nebo rýže.

Konečně, Alex cites nějaký důkaz, že dehydratace je spouštěč, který vyvolává zvýšení objemu plazmy, což zvyšuje vytrvalostní výkon. On navrhne, že může být schopen využít to tím, že dělá některé z vašich školení v mírně dehydrované stavu. I když to může být užitečné, “biohack,” já jsem osobně zjistil, že když děláte cvičení s sucho v ústech, nebo když cítí dehydrovaná, rozhodně jsem zažil koupel v motivaci a schopnost dosáhnout vysoké úrovně námahy. To by bylo strategii bych rezerva především pro jednodušší aerobní cvičení, a ne používat pro tvrdý trénink sezení.

Mentální Trénink

Alex dává dvě rady, v jeho části na mentální trénink:

  1. Navštívit sportovního psychologa.
  2. Vyhnout se psychické únavy před soutěží.