Die Vielen Vorteile des Foam Rolling

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Liz schrieb: “Hi! Ich bin ein neuer Hörer, langsam arbeiten den Rückstand von Episoden. Hat es jemals eine episode, die hervorgehoben foam rolling? Ich bin neu, und auch ziemlich sicher, dass ich auch Fehler machen. Helfen?”

Gute Frage Liz, aber bevor wir kommen in Schwung (heh), es gibt ein paar Dinge, die ich erklären muss.

Jeder von uns Menschen bestehen aus etwa 70 Billionen Zellen, einschließlich Neuronen, Muskelzellen, Epithelien, die in der Regel alle arbeiten in relativer Harmonie. Faszie ist das biologische Gewebe, die buchstäblich hält uns zusammen in unserem menschlichen Fleisch-sack form. Faszie selbst ist beschrieben worden, wie ein 3-D-Spinnennetz von faserigen, feuchten und klebrigen Proteine, die uns miteinander verbinden und uns helfen, die korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Wenn Ihr Körper die Faszie ist einwandfrei, es ist elastisch und dehnt und bewegt sich in alle Richtungen mit dem rest des Körpers. Aber oft, weil der harte workouts, oder vielleicht schlechte Haltung, oder einige seltsame Bewegungsmuster oder auch emotionalen und physischen stress und andere lifestyle-Faktoren, unsere Faszien können sich fest und steif, das schränkt unsere Bewegungsfreiheit und kann dazu führen, uns Schmerzen.

Wenn die Menschen fühlen, dieses Engegefühl oder Steifigkeit, die Sie in der Regel zücken Ihre yoga-Matte und tun Ihr bestes, um “stretch it out”, aber konventionellen stretching (und sogar hard-core-yoga) auf seine eigene, nicht viel tun zu release wirklich Faszie fest.

Was funktioniert, ist der direkte Druck von einem Masseur oder einem tool wie einem foam roller (oder einem lacrosse ball) und ich glaube, alles, was Sie bekommen-passen die Leute schon wissen, wie wichtig es ist, den Muskeln und Faszien, die sind weich und elastisch, um führen Sie am besten an dem von Ihnen gewählten Aktivitäten in diesem get-fit-Leben.

Gehen Sie zu einem Masseur und mit Ihnen gehen-zu-Stadt auf Ihre missbraucht Muskeln ist technisch eine passive Anwendung von Druck. Nach Biomechanist, Katy Bowman, “Ob ein Therapeut ist Anwendung von Druck (denken, drücken auf Ihren Körper) oder das erstellen einer scher-Bewegung (schieben nicht so tief, aber gerade genug, um Traktion, gefolgt von einem “sliding” – Aktion) ist das Ergebnis einer Zugkraft auf das Gewebe unter der Haut.”

Eine massage bekommen, die meisten Menschen die Lieblings-passiv-Therapie. Wenn Sie daran denken, ein Genuss-yo-self-day, ich Wette, dass Tag beinhaltet immer eine luxuriöse massage. Das ist wahrscheinlich, weil immer eine massage verbindet Entspannung (vielleicht sogar ein nap) mit den magischen Händen eines guten Therapeuten. Leider, die Mehrheit der angemeldeten Massage-Therapeuten (RMTs) haben Rechnungen zu bezahlen und Familien zu ernähren, so können wir nicht immer leisten, zu protzen auf Ihre Dienstleistungen. Das ist, wo Foam Rolling kommt in handliches.

Was ist ein Foam-Roller?

Schaumstoff-Rollen sind in der Ausübung Geräte, die verwendet werden können, für selbst-massage und fitness. Sie sind in der Regel lang und zylindrisch, aber Sie kommen in vielen Formen, Größen, Längen, Texturen und dichten. Textur und Dichte, die die beiden wichtigsten Faktoren im Auge zu behalten, beim Kauf einer Schaum-Walze. Wenn Sie noch keinen gesehen haben ich ermutige Sie, um aufhören zu Lesen und eine Google-Bilder-Suche. Der rest dieses machen viel mehr Sinn, wenn Sie wissen, was wir betrachten sind.

Immer Intim mit Ihrem foam roller ist technisch auch eine passive Zug-Behandlung, die kommt verdammt nah an die Neuerstellung der Wirkung eines echten therapeutische massage. Etwas, das oft übersehen eng gewickelt noobs ist, zu lernen, wie weich Ihre Körper. Der Vorteil der beiden bei einer massage oder einer foam-rolling session ist eine Kombination von dem, was der Therapeut oder die Walze ist zu tun, um Sie und wie interagieren Sie mit den Fingern oder dem roller. Zu erhalten der beste aus, entweder Sie müssen üben, entspannen Ihre Körper, vor allem, wenn der Druck fühlt sich an wie es ist zu viel zu nehmen. Mit einigen tief einatme und sogar denken (oder sagen) der Arbeit “entspannen” auf ein ausatmen wirklich helfen kann.

Gibt es noch mehr, um sich eine massage oder Rollen, auf einem foam roller als einfach nur entspannt in einer Pfütze Faszie? Es ist sicher!

Einige der Forschung von 2012 deutet darauf hin, dass nur 10 Minuten von deep tissue massage nach dem Training erhöht die Leistungsfähigkeit der Mitochondrien (die kleinen zellkraftwerke), während auch die Schaffung einer natürlichen, schmerzlindernden Effekt und die Verringerung der Entzündung.

Sicher, dass die Studie, die eine mickrige 11 Männer, aber die Wissenschaftler nicht einfach den Kerl sagen, Sie stecken Nadeln in Ihre Beine, Biopsie, die Ihre Quadrizeps-Muskeln zu quantifizieren, die Ergebnisse. Wenn Sie jemals eine hatten, werden Sie wissen, dass ein Muskel Biopsie ist auch nicht zu verachten.