Wie zu Verwenden Herzfrequenz Während des Trainings

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Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass, wenn Sie klettern eine Treppe, finden Sie jemand, den Sie wirklich mögen, oder hören Sie die ausgelassene Melodien der Get-Fit Guy podcast, Sie erleben einen Anstieg der Herzfrequenz. Da das Herz ist verantwortlich für die Bereitstellung von Blut zu den aktiven teilen des Körpers, das macht Sinn. Nach allem, wenn Sie jemals brauchen, um zu brechen in Tanz, ausgeführt von einem Löwen, oder einfach nur sehr aufgedreht, bis zu schreiben, dass vierte Quartal, die aktiven Teile des Körpers benötigen Sauerstoff und Nährstoffe. Aber es kann ziemlich verwirrend zu wissen, was Ihre Herzfrequenz sein sollte, wenn Sie trainieren und was die Herzfrequenz wird Ihnen die meisten Vorteile während des Trainings. So in diesem Artikel, Sie werden lernen, wie zu Messen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings, wie zum eingestellten Herzfrequenz-Zielzonen, und wie sollte die Herzfrequenz fühlen während des Trainings. Wir werden Sie auch lösen Herzfrequenz-Geheimnis von einem Get-Fit Guy reader.In dieser Folge wird gesponsert von Audible. Sie können herunterladen, teilweise kostenlos oder wählen Sie aus einer von 75.000 weitere Titel werden durch die Anmeldung für einen 14-Tage-Probemitgliedschaft bei http://www.audiblepodcast.com/getfit, wo Sie erhalten ein kostenloses Hörbuch Ihrer Wahl.

Wie misst man die Herzfrequenz Während des Trainings

Natürlich wäre es nutzlos für Sie zu wissen, welche Herzfrequenz-Zonen, die Ihnen helfen, bessere fitness Ergebnisse, wenn Sie nicht wissen, wie zu Messen Sie Ihre Herzfrequenz in den ersten Platz. So, hier sind drei schnelle und schmutzige Methoden zur Messung der Herzfrequenz während des Trainings:

#1: Nehmen Sie Ihren Puls. Diese old-school Methode beinhaltet das platzieren Sie Ihre Finger auf die Halsschlagader, rinnt der Vorderseite des Halses oder der radialen Arterie an der Innenseite Ihres Handgelenks und zählen, wie viele Male Sie feel your heart beat in 6, 10, 15, 30 oder 60 Sekunden. Ehrlich gesagt, diese Methode ist unbequem, und es kann leicht zu miss-Herz schlägt. Aber wenn Sie die Technik mangelhaft ist, es ist ein Weg zu gehen.

#2: Verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor. Ein Herzfrequenz-monitor umfasst zwei Komponenten: ein Gurt, der geht um Ihre Brust und einen monitor, die aussieht wie eine Uhr, die Sie tragen am Handgelenk. Der Gurt überträgt Ihre Herzfrequenz an die Uhr, und…voila! Ihre Herzfrequenz angezeigt wird, ohne jede chaotisch zählen. Und nicht zu viel sorgen, wenn die Herzfrequenz auf dem monitor gelegentlich verschwindet oder Geschwindigkeiten von bis zu 300 Schlägen pro minute. In den meisten Fällen technische Schwierigkeiten und können oft behoben werden, indem sichergestellt wird, dass die Haut unter dem Brustgurt ist benetzt mit Schweiß, Wasser oder einem elektrisch leitenden gel. Aber nur, falls es etwas ist, was medizinisch im Zusammenhang geschieht mit deinem Herzen, die Sie Lesen möchten, können Sie den House Call Doctor ‘ s Artikel “Die Tests, die Diagnose von Herz-Probleme?”

#3: Verwenden Sie ein Stück von cardio-Geräten. Die meisten cardio-Geräten in Fitness-Studios in diesen Tagen mit Silber-farbigen Griffen oder bars können Sie halten, um die Aufzeichnung Ihrer Herzfrequenz. Sie sind etwas weniger bequem als ein Herzfrequenz-monitor, aber in der Regel bequemer, als sich Ihr Puls.

Egal welche Methode Sie wählen, wenn Sie zuerst beginnen, verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, würde ich empfehlen, Sie tun es sehr gut. Schließlich erfahren Sie, wie Sie ordnen Sie, wie Ihre Intensität, die Atmung und die Muskeln spüren bei jeder Herzfrequenz, an welcher Stelle Sie können beginnen, weniger Aufmerksamkeit zu schenken, Herzfrequenz und mehr Aufmerksamkeit auf die Natur, Ihre Lieblings-TV-show, oder Ihre Ausübung Gefährten.